miesnie i

sporo jak na powrót po takiej przerwie, ale skoro czujesz się na siłach to ok. Ja zawsze po przerwie wakacyjnej - serwuje sobie coś na wzór mixa treningu obwodowego i dzielonego. Dziele wszystkie mięśnie na 2 grupy i robie 3 - 4 treningi w tygodniu na których ćwiczę je ze zmienną intensywnością, raz jedna grupa, raz druga. Pozdro

W sumie tak teraz patrze na te ćwiczenia i dochodzę do wniosku, że niby dlaczego miałyby mnie boleć mięśnie brzucha..raczej nie ma podstaw..wygłupiłam się..

przeciez masz wszystko w linku od Tyki, prościej juz nie mozna napisac :) a twoja dieta jest dietą głodówkową, jak tak sie bedziesz odżywiac to wyniszczysz swój organizm, moze ten argument cie przekona - bedziesz miala ziemistą sflaczała skóre, wypadające włosy i zredukowane mieśnie :( przede wszystkim jedz bialko w kazdym posilku, duzo warzyw i [...]

Najlepiej to ćwiczyć i starać się nie wypychać brzucha (bo czasem się to robi nieświadomie). No i po jakimś czasie to samo się wyrówna. A na mięśnie brzucha najlepiej robić ćwiczenia z obciążeniem, bo samymi brzuszkami ciężko zrobić dobry brzuch :-) No i napompowany brzuch może być też spowodowany kłopotami z trawieniem. Zmieniony przez - Kaziupir [...]

Ja bym unikał upadku na początku każdego mezocyklu-nawet kiedy nie wracamy po przerwie a forma jest wyśrubowana. Dlaczego? 1.Sama zmiana ćwiczeń,zakresów powtórzeń...itd. już zaszokuje organizm.Będzie to unikatowy bodziec. 2.Szybko dopadnie nas plateau.I to mogę powiedzieć nawet z własnego doświadczenia-zawsze kiedy zaczynałem cykle treningowe od [...]

Niestety nie da się określić ile z tych zmian obwodów ciała to mięśnie, a ile tkanka tłuszczowa. Zawsze część stanowić będzie tkanka tłuszczowa, a część mięśniowa. Tak samo jak w czasie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, również musimy liczyć się ze spadkami mięśni. Oby proporcje były jak najlepsze trzymamy się dobrze dobranej diety, [...]

W tej chwili nie mam konkretnego treningu, ale założyłem sobie, że będę robił obwodowy. Ponieważ jakieś 2 lata temu gdy ćwiczyłem na siłę miałem później problemy z ręką i ze stawami. Na razie chcę przede wszystkim ćwiczyć technikę, wbić sobie do głowy, żeby rozciągać mięśnie a nie tylko napinać. Jednak czasami aż trudno się powstrzymać przed [...]

Hmmm kopanie w powietrze owszem jest baaardzo szkoliwe na kolana ale ciosy ... A tak wracajac do kopania jesli chodzi o koncowki nalezy ich wykonywac bardzo malo bo sa coz trzeba przznac szkodliwe Ja wykonyje ciosy i nic mi nie jest :) Choc dla mnie jest o wiele lepiej kopy wykonywac na tarcze : Wskazowki by www.itf.prv.pl zachować ostrożność i [...]

Czyli nie robić w jednym treningu 2 ćwiczeń na nogi? Abs chciałbym robić na mięśnie brzucha. Dodam, że chciałbym zgubić tkankę tłuszczową z brzucha i dodatkowo jeżdżę na rowerze. Zmieniony przez - KurosOfficial w dniu 2017-09-21 17:22:10

@rion10 Dzięki wielkie :) Zamienie ten martwy przysiad na coś innego, poszukam co mi odpowiada oraz unoszenie bokiem zmienie na wyciskanie. Na diecie jestem od 3 tygodnii, okazało się, że na złej bo miałem 1900kcal. A zapotrzebowanie to 2700kcal, odejmując ok 10%, wychodzi 2300-2400kcal. To w jakim celu wykonuje się ćwiczenia ABS? Chciałbym [...]

a6w - jak dla mnie do kitu. To jest nie normalne zeby same mięsnie brzucha katować po ponad 30 minut i nie mieć dnia na regeneracje.

Zapomnij o budowaniu masy mięśniowej na niskich zakresach. Podziel ciało na dwie części, np push/pull i zaszokuj mięsnie powtórzeniami rzedu 10-12 w ćwiczeniach wielostawowych. na początku czeka Cie upokorzenie i upadki kondycyjne, ale po kilku treningach zaczniesz czerpac radość z wyższych zakresów. 5x5 to najprostsza droga do zastoju i [...]

[...] nic sie zlego nie stanie jak sobie ja darujesz a ten czas poswiecisz chociazby na 30 min spacer albo inna aktywnosc jaka lubisz. Do ksztaltowania sylwetki i zrobienia dobrej redukcji potrzebne sa miesnie mowiac ogolnie, wiec konkretny trening silowy ze 3 razy w tyg zrobilby fajna robote. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.03.2024 09:27:36

Gainer zawiera około 80 % węgli, 20% białka (w zależności od rodzaju). BCAA to typowe aminokwasy na regenerację przeciwko zmęczeniu mięśni. Tu zależy czy chcesz uzupełnić węglowodany dodatkową porcją gainera, czy zjeść 2-3 porcje żeby przytyć. Czy chcesz białko tu już około 80% białka i 20 węgli. po to żeby nie pójść w kierunku masy, a jedynie [...]

Martwy, robisz przeprost. Ruch staraj się kończyć spięciem posladków, a nie łopatek. Łopatki powinny być stabilne, wycofane do tylu i opuszczone (w takiej kolejnosci). Głowa przedłużeniem kręgosłupa, nie przed siebie. Siad super spoko rada :) głowa z przodu powoduje nadmierną pracę zginaczy T które tutaj nie mają pracować. Więc ciężar blisko ciała [...]

Piszesz o wersji "touch and go". Ona oczywiście też jest poprawna, choć osobiście w przypadku początkujących i średniozaawansowanych polecam wersję z odkładaniem. Dlaczego ? Po pierwsze, po odłożeniu mogą zresetować się te mniejsze mięśnie stabilizujące, a osobnik jest w stanie poprawić pozycję techniczną. Po drugie, łatwiej wyuczyć się [...]

rzeźbić to nie masz w czym, najpierw mięśnie zbuduj. Ogarnij t rening domatora obejmujący całe ciało i 10 wskazówek żywieniowych

aha jeszce jedno nie lam sie tym ze masz slabe wyniki silowe i nie rosniesz;]moze po prostu przesadzasz z treningiem miesnie nie maja regeneracji pamietaj co za duzo to nie zdrowo sam wiem na swoim przykladzie nie mam duzego stazu ale na samym poczatku cwiczyle dzien w dzien te same partie miesni i 0 postepow pozniej obeznalem sie co nie co i sie [...]

MOże sprostuję...genetyka świetna, masa i mięśnie także- jak to osiągnąłeś ?

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]